چطور مثل یک قهرمان بدنسازی افکاری عضلانی و قدرتمند بسازید – قسمت اول

قهرمانان بدنسازی ابتدا افکار عضلانی، و بعد اندام عضلانی میسازند...

اگر میخواهید قهرمان بدنسازی شوید، باید آنها را از نزدیک و بیشتر بشناسید…
همان‌هایی که در سکوت محض، با آهن ها و هالترهای سرد و سنگین، سر و کله می زنند، به امید ساختن یک بدن قوی و دریافت جایزه ها و مدال های زرین !

  • این افراد چه کسانی هستند؟
  • چطور میتوانند کارهای سخت و تکراری را هر روز به مدت چندین سال انجام دهند؟
  • چرا تا این حد به زیبایی اندام و افکارشان اهمیت میدهند؟

» قهرمان بدنسازی نمونه‌ای عالی از قدرت اراده است

به قول یکی از بدنسازهای حرفه ای، کار آنها فرقی با کار میکل آنژ ندارد؛

اتفاقاً کارشان عجیب تر و قابل ستایش تر است. چرا که میکل آنژ، روی سنگ ها مجسمه هایی زیبا طراحی می کرد، ولی این گروه روی بدنشان این حجم های هنری را کار می کنند.

پس چرا نباید آنها را هم‌پای میکل آنژ دانست؟

یک بار در وبگردی های خودم، به جمله هایی از بدنسازان حرفه ای رسیدم؛

به نقل از Powergol که دیدم ایده های موفقیتی فوق العاده ای از آنها می شود بیرون کشید، البته ربط دنیای این بدنسازان با جهان موفقیت را ابتدا از بیوگرافی کامل آرنولد، اسطوره پرورش اندام، درک کردم.

آرنولد شوارتزنگر از ذهن و تکنیک های روانشناسی، به خوبی استفاده می کرد تا بتواند قهرمانی های متوالی را به دست بیاورد.

او عادت داشت که تصویرسازی های فوق العاده ای انجام بدهد و همیشه معتقد بود که تحت بیشترین فشار قرار گرفتن البته تا ماقبل از زدگی روانی و عضله ای، بیشترین پیشرفت را هم ایجاد می کند

 

 

این مقاله برای تمام کسانی که در حال حاضر در حال تلاش برای بدست آوردن اهداف شان، باید راه سختی را طی کنند یا در حال طی کردن هستند برگ برنده است… ما در این مقاله از بدنسازان بزرگ مانند دوریان یتس، برانچ وارن، کای گرین، آرنولد و … ناب ترین آموزه های موفقیت را برای شما آماده کردیم !

این مکمل ذهنی دنیای بدنسازی را توصیه میکنیم به هیچ عنوان از دست ندید…

 

۱ » با همه توان تمرین و کار کنید

اولین قاعده را، از دوریان یتس، قهرمان مسترالمپیای 1992 تا 1997 دریافت می کنیم.

دوریان یتس، گفته است :

یک ست با حداکثر شدت، باعث عضله سازی می شود. باید تاکید کنم که آخرین ستی که با همه توان اجرا می کنم مرا تا آخرین محدوده توانایی هایم پیش می برد.
اگر احساس می کنید که بعد از انجام آخرین ست تمرین توان انجام ست دومی را هم دارید، پس نتوانسته اید تمام استپ های رشد را در آخرین ست خلاص کنید !
این روش زیبا نیست… اما جواب می دهد.

چه درسی می شود از این گفته گرفت؟
شما در چه حوزه ای مشغول کار و فعالیت هستید؟ یادتان باشد که همیشه، رشد شما بستگی به فشار معقولی دارد که تحمل می کنید.

قاعده طلایی برایان تریسی را که یادتان هست؟
تا چهل ساعت کار در هفته، برای امرار معاش و قسط های شما و این که کارتان را از دست ندهید، خوب است؛ هر ساعت‌کاری که به علاوه چهل ساعت انجام می دهید، برای موفقیت و پیشرفت خودتان است.

بدنسازهای معمولی، با وزنه های معمولی و در ست های معمولی و در روزهای معمولی تمرین می کنند؛ پس لاجرم به بدنسازهایی معمولی تبدیل می شوند.

شما اگر می خواهید معمولی نباشید، باید تمرینات و کارهایی تا سرحد و مرزهای توانایی های خودتان انجام دهید؛ یعنی تا حدی که امکان بیشتر از آن، وجود نداشته باشد و بعد از آن، خستگی محض باشد. در این صورت است که به رشد فوق العاده ای می رسید.

یادتان باشد که:

رشد فوق العاده، نتیجه تمرینات و فشارهای فوق العاده است؛
البته نه در آن حد و اندازه ای که باعث زدگی جسمی و روانی در شما شود.

۲ » هر روزتان را، فوق العاده ترک کنید

و اما قاعده بعدی را، برانچ وارن، قهرمان آرنولدکلاسیک 2011و2012 بیان می کند.

او میگوید:

من همیشه سنگین کار می کنم و به ناتوانی می رسم. حتی وقتی که به خودم می گویم می خواهم کمی ساده کار کنم، وقتی به باشگاه می رسم هرگز آن جلسه تمرین ساده و راحت به پایان نمی رسد ! متنفرم از اینکه باشگاه را زمانی ترک کنم که حس کنم می توانستم وزنه سنگین تری به کار ببرم یا تکرارهای بیشتر اجرا کنم.
من عاشق تمرین کردن هستم و دوست دارم فراتر از حدی بروم که قبلا رفته ام

البته این قاعده هم، شبیه به همان قاعده قبلی می شود.
درس فوق العاده این گفتار، این است که :

هیچ وقت به شرایط معمولی رضایت ندهید؛
هر کجایی که هستید، به این فکر کنید که باید، به فراتر از حدی که قبلاً بوده اید، بروید.

آنتونی رابینز، برای سئوالات طلایی، قدرت فوق العاده ای قائل است.
پس شما هم سئوالات طلایی از خودتان بپرسید:

  • حد قبلی من چه بوده است؟
  • فراتر از حد قبلی خودم رفتن، یعنی چه؟
  • چگونه می توانم به فراتر از حد قبلی ام بروم؟
  • 10 راهی که می توانم به فراتر از حد قبلی ام برسم و بروم، چیست؟
  • از کجا باید شروع کنم؟
  • چطور می توانم به فراتر از حد قبلی بروم که زده نشوم؟

۳ » از تمام توان ذهنی خود سود ببرید

و اما قاعده بعد را، کای گرین، قهرمان آرنولد کلاسیک 2009 و 2010 در اختیار ما می گذارد.

او می گوید:

بدنسازی این ابزار را دارد که به یک بچه سیاهپوست تنها بیاموزد
از ذهنش برای رسیدن به موفقیت استفاده کند.
بدنسازی به من آموخت موارد را طوری ببینم که می توانند باشند.
من بازوهایم 43 سانتیمتر بود، من تصور کردم 60 سانتیمتر می شود.
قدرت ذهنم اجازه داد که به این تصویر برسم.

ورزشکاران حرفه ای، اهمیت خاصی برای تمرینات تجسم و تصویرسازی خلاق قائل اند.
آرنولد معتقد است که همیشه، عضلات خود را هنگام تمرین، جوری تصور می کرده که انگار حجم شان، کل اتاق و فضای تمرین را اشغال می کرده است.

شما نیز، می توانید حجم فروش، حجم صدا و گفتار، حجم کارهایی را که می کنید را به همین ترتیب فرض کنید؛ حجمی که کل سازمان و حتی فراتر از آن را اشغال می کند.

آنقدر تجسم کنید تا چاره ای جز تجسد وجود نداشته باشد؛ چاره ای جز عملیاتی شدن.
یادتان باشد که به قول پل ژآگو، آموزگار بزرگ موفقیت و پرورش فردی، آنچه که از راه مغز و روح وارد می شود، از راه عضله ها خارج خواهد شد.

تجسم را دست کم نگیرید؛ واقعاً جادو می کند.


7 نفر دیدگاه شان را با ما در میان گذاشتید، نفر بعدی شما هستید :
  1. یاسی می گوید

    واقعا چه طور کارهای تکراری و یکنواخت رو انجام بدیم؟من برای یک هفته هم تو قالب برنامه ریزی و انجام کار تکراری نمیتونم برم.اگه میشه راهنمایی کنین.ممنون

  2. Kermaki می گوید

    این مقاله واقعا عالی بود

  3. david_bayat می گوید

    بر خلاف تصور عموم، بدنسازی به قدرت اراده بسیار بالایی نیاز دارد؛ تمرینات این رشته بسیار یکنواخت هستند و پایبندی به تمرین در دراز مدت به روحیه مبارزه طلبی بالایی نیاز دارد. به علاوه، برای خیلی ها شاید تصور این هم غیرممکن باشد که برای چند ماه و چند سال هر روز تخم مرغ آب پز، مرغ کبابی و سیب زمینی آبپز بخورند. کای گرین که در این مطلب از او نقل قول شده است، به شکسپیر بدنسازی معروف است، چون فلسفه بسیار جالبی دارد و رمز موفقیتش را نه ژنتیک برتر بلکه استفاده از قدرت ذهن می داند. او تحت سرپرستی دولت و بدون پدر و مادر بزرگ شده است؛ ولی اکنون بر اوج قله بدنسازی قرار دارد و با اینکه هرگز عنوان مسترالمپیا (برترین عنوان بدنسازی حرفه ای) را به دست نیاورده است، اما دیدگاه فلسفی و توانایی فوق العاده او در بازاریابی مجازی و تبلیغ برند شخصی خود باعث شده است تا محبوبترین بدنساز حال حاضر جهان باشد.

  4. اریا می گوید

    سلام وقت بخیر
    من هر کاری میکنم عضو سوخت جت نمیشم…میزنم مراحل بعدی ثبت نام یکی از اون مبالغ رو هم انتخاب میکنم و شماره تلفن خودم رو مینویسم و میزنم مرحله بعد بازم برمیگرده روی همون صفحه…هزینه اش از شارژ خط کم میشه یا باید از حساب بانکی پرداخت شه؟ عاشق این مقالات هستم ولی هرکاری میکنم عضو سوخت جت نمیشم ک دانلودشون کنم

    1. مدیریت وبسایت کارآفرینان جوان می گوید

      دوست عزیز با مرورگر گوگل کروم و با کامپیوتر اقدام پرداخت کنید.

  5. bob می گوید

    با سلام و خسته نباشید ازتون ممنونم ک مطالب و فایلهای مفیدی اراعه میدین فقط میخواستم درخواست کنم ک اگه میشه خیلی خلاصه بگید الان من ک ی جوون هستم چیزی ندارم سر درگمم اولین قدمم چیه اگه میشه بگید چجوری دقیق هدفمو تعیین کنم کاربرد تجسم واسه رسیدن ب اون هدف چیه چون مطالب مختلف هستن ادم یک مقدار گیج میشه ک از کدوم وچگونه استفاده کنه با تشکر

  6. arefn می گوید

    تجسم واقعا نیاز به تمرین داره تا خوب استفاده بشه
    اره واقعا اگه اسون بود همه انجامیش میدادند …
    ولی ما نمیگیم ای کاش اسون بود میگیم ما قوی تریم …
    خیلی ممنون عزیزان

دیدگاه تان را ارسال کنید

دیدگاه تان را با ما در میان بگذارید...

ما به دیدگاه شما احتیاج داریم؛ پس بیایید دیدگاه و نقطه نظرات مان را با همدیگر به اشتراک بگذاریم تا یک اجتماع موفق از افکار برنده با همدیگر بسازیم.

**‌به ازای هر یک دیدگاه سازنده، یک روز اشتراک رایگان پروژه سوخت جت دریافت کنید**